哈体院滑冰场现国家一级运动员亲授防摔技巧

这个冬季，哈体院滑冰场格外热闹，一位国家一级运动员在场边亲自示范与讲解“如何安全摔倒”。相比速度和花样，滑冰安全往往被忽略，而防摔技巧恰恰决定了初学者能否持续进步、减少伤害、重建信心。对新手来说，先学会“如何摔”，才配得上“滑得更快”。

他将要领浓缩为三句：先防、再摔、少伤。具体做法包括：1）降低重心：屈膝、髋部放松，身体略向前，避免后仰仰面着地。2）护头护腕：下意识别伸直手掌撑地，改为屈肘贴近躯干，用前臂与侧肩分担冲击。3）顺势侧滚：向身体强侧转体，蜷腹收下巴，滚向侧面或臀部，形成“多点分散受力”。4）及时脱离冰刃：鞋刃离冰、脚尖微外展，防止卡刃二次受伤。教练提醒，正确摔倒并非消极，而是主动把危险变成可控的技术动作。

针对常见误区，他反复强调：不要僵硬直挺；不要回头张望导致重心落后；不要追求“挺住不倒”，而应把摔倒当作可训练的动作链。教练的话很直白：“会摔的人，才会滑得更久。”在哈体院滑冰场，学员会先在垫区练“干摔”，再上冰做低速模拟，逐步提升到真实速度，循序渐进、可量化地建立滑冰安全意识。

一次课程中，初学者小安在起步时脚刃打颤，本能用手掌撑地，腕部受疼。经现场纠正——膝盖放软、收颌侧滚、前臂先触冰——再次失衡仅出现轻微擦伤，并在当日完成了连续滑行。这个小案例印证了动作顺序比力气更重要：先保护头颈，再让大肌群承压，最后顺势卸力。

装备与准备同样关键：佩戴头盔、护臀、护膝与护腕；上冰前做5分钟动态热身（髋部打开、踝关节活动、核心激活）；控制练习节奏，10分钟训练+2分钟恢复。训练中可把防摔技巧拆分为“低重心—护头—侧滚—起身”四步，用手机慢动作回放纠错。对于亲子与新手，建议在国家一级运动员指导下分层练“停、转、摔”，将“会停”“会摔”置于“会快”之前。想要系统学习，可关注哈体院滑冰场的公开课、体验营与安全讲堂，在专业保护之下，把速度与优雅建立在安全之上。